Bài tập mang đến tác dụng làm giảm mỡ tay hiệu quả, nhanh chóng cần được thực hiện với đúng hướng dẫn và có sự kiên trì khi thực hiện.
Để làm giảm mỡ tay an toàn, nhanh chóng, hiệu quả không thua kém các phương pháp thẩm mỹ bạn cần có sự kiên trì trong khi tập luyện. Dưới đây là một số bài tập cơ bản mang đến hiệu quả loại bỏ phần mỡ thừa tích tụ lâu ngày dưới các điểm nhạy cảm trên cánh tay như bắp tay, vai,… Hãy cùng Venus By Asian thảm khảo ngay nhé!
OverHead Shoulder Press
Với bài tập này bạn cần chuẩn bị tạ với trọng lượng phù hợp với cơ thể, thực hiện bài tập OverHead Shoulder Press như sau:
-
Chân dang rộng bằng vai.
-
Tạ được giữ ngang vai, tay hướng vào bên trong người.
-
Tạ được nâng từ từ qua khỏi đầu, giữ tay thẳng.
-
Thực hiện hít thở sâu và từ tự hạ tạ xuống để tiếp tục thực hiện động tác trở lại với 12 lần liên tục.
Tham khảo: Hút mỡ tay hiệu quả ngay sau 1 liệu trình với công nghệ hủy mỡ sinh học Nano
Bài tập nhún cơ tay sau
Nhún cơ tay sau là một trong những cách giúp làm giảm mỡ tay cấp tốc, hiệu quả nhất được các chuyên gia khuyến khích thực hiện. Bài tập được tiến hành theo các bước sau:
-
Đặt cố định một chiếc ghế và đứng trước ghế với khoảng cách 90cm.
-
Xoay lưng lại và đặt hai tay lên cạnh trước của ghế.
-
Hai tay bạn rộng bằng vai, tiến hành bước 3 – 4 bước về phía trước.
-
Thân trên duỗi thẳng trước khi hạ người xuống bằng với chiều cao của chiếc ghế.
-
Cong hai cùi chỏ và hạ thấp thân người xuống càng gần sàn nhà càng mang đến hiệu quả tốt nhất.
-
Từ từ quay trở lại tư thế ban đầu và thực hiện 3 hiệp mỗi ngày và thực hiện 20 lần cho mỗi hiệp tập luyện.
Bài tập Man Maker Burpee
Bài tập này liên kết động tác giữa cơ tay trước và cơ tay sau cùng với phần cơ vai nhằm mang đến hiệu quả giảm mỡ tay một cách vô cùng rõ rệt. Bài tập được thực hiện như sau:
-
Chân đặt thẳng đứng, dạng chân rộng bằng vai.
-
Hít thở đều để tiến hành nâng tại lên và hạ tạ xuống một cách thật nhịp nhàng.
-
Cuối người, duỗi thẳng chân, dồn trọng tâm vào phần tay để chống song song tay với mặt sàn và lưng giữ thẳng.
-
Hít vào thở ra nâng 2 tạ lên, trở về vị trí ban đầu, thực hiện động tác liên tục với 12 lần cho mỗi hiệp tập luyện.
Bài tập hít đất nghiêng người
Hít đất là một trong những bài tập mang đến nhiều hiệu quả liên quan đến việc làm đẹp, làm săn chắc body. Bài tập được thực hiện như sau:
-
Chống 2 tay vào một bục cao.
-
Khép 2 chân kín với nhau, khoảng cách giữa 2 tay rộng bằng vai.
-
Giữ lưng thẳng, vai thẳng để dồn trọng lượng cơ thể lên phần cơ của các cánh tay.
-
Tiến hành hít đất 20 cái mỗi lần thực hiện; mỗi ngày tiến hành 3 lần luyện tập để mang đến tác dụng như đúng với mong đợi.
Bài tập với tạ
Có vẻ khi nhắc đến tạ bạn sẽ cho rằng dụng cụ này hoàn toàn không thể mang đến tác dụng làm giảm mỡ tay như mong đợi. Tuy nhiên bạn sẽ phải bất ngờ thật sự khi chuẩn bị 2 quả tạ nhỏ khoảng 0.5kg hoặc thay bằng 2 chai nước với các bước thực hiện cơ bản sau:
-
Đứng thẳng, 2 tay đưa về trước và giữ chắc tạ bằng bàn tay.
-
Tiền hành xoay cánh tay cùng chiều kim đồng hồ rồi xoay ngược lại với số lần như nhau.
-
Lặp lại động tác này trong 60 giây cho mỗi lần xoay tay cũng như tiến hành luyện tập trong thời gian từ 15 đến 30 phút/lần.
Có thể bạn quan tâm:
>>> 4 mẫu đồng hồ điện tử thể thao Casio dành cho sinh viên
>>> Cung cấp dịch vụ tìm người chăm sóc người già ân cần, chu đáo
